Tres actividades que te harán correr mejor

ENTRENAMIENTO COMBINADO. CUANDO NO SÓLO SE TRATA DE CORRER... Las ventajas del entrenamiento combinado son muchas. No sólo te permiten no aburrirte y variar tu entrenamiento cotidiano, sino que además te permite ganar fuerza y resistencia. Conocé los beneficios del crossfit, natación y spinning al combinarlos con el running y elegí la "sociedad"que  mejor se adapte a tu estilo. Complementar los entrenamientos de running con algún otro deporte, aporta beneficios notorios para los corredores. CrossFit, natación o Spinning son algunos de los complementos deportivos elegidos por la mayoría de los deportistas y que hoy conocerás en detalle cómo funcionan. La propuesta es que te animes a introducir en el plan de entrenamiento, alguno de estos deportes y los combines dos veces por semana. 1) CROSSFIT Y RUNNING En este último tiempo, se han puesto de moda los gimnasios especializados en CrossFit. Se trata de un entrenamiento basado en ejercicios funcionales realizados con alta intensidad y mezclando ejercicios corporales, levantamientos olímpicos, kettleballs, etc. El objetivo es desarrollar atletas con habilidades múltiples, no especializados. Muchos deportes se verán beneficiadoscon una buena base deCrossFit, y el running no es una excepción. 2) NATACIÓN Y RUNNING Nadar y correr se complementan muy bien el uno con el otro. La natación no es nociva para el cuerpo porque las articulaciones no reciben impacto alguno. Si se entrena mucho por asfalto, realizar una o dos sesiones de natación a la semana, se convierten en un alivio para tobillos, rodillas y caderas.  3) SPINNING y RUNNING El spinning es una filosofía de entrenamiento y no de competencia. Fue creado por el profesor norteamericano Johnny G.Goldberg en 1989 como una manera de entrenar previo a las competencias. Se trabaja fuerza, resistencia y velocidad. Se trabaja la parte aeróbica y anaeróbica, siempre dependiendo de la intensidad del entrenamiento. También carece de impacto. Beneficios cardiovasculares y respiratorios: "Es un ejercicio principalmente aeróbico que aumenta la capacidad cardiovascular. Fortalece el miocardio -músculo del corazón-lo que permite que, en situaciones de gran demanda de oxígeno (como cuando corremos), el bombeo de sangre sea más efectivo y supla las demandas musculares. Mejora la circulación favoreciendo el retorno venoso, de esta manera se evita o reduce la formación de varices. También aumenta la capacidad pulmonar que se traduce en una mejora sustancial en el recambio de oxígeno y dióxido de carbono" Nos cuenta el dr. Norberto Debbag, médico cardiólogo y deportólogo (UBA) MN 51.320. ¡Que no decaiga!