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Cinco tips fundamentales para elegir el calzado correcto

Es la parte más importante, es nuestro punto de apoyo y lamentablemente el foco de muchas lesiones.

Estos son cinco puntos, muy importantes por cierto, a tener en cuenta a la hora de elegir el calzado correcto.

1. El peso
No se elige el mismo modelo de zapatillas si uno pesa 60 o 90 kg. Si pesas más de 80 kg, tienen que ser de las más amortiguadas posibles. ¡No elijas por gusto sino por utilidad! Cuando corremos, el peso generado por el impacto contra el piso es de 3.4kg nuestro peso en cada pie. Es decir, para alguien que pesa 70kg su pie recibirá 238kg en un solo paso…

2. Asfalto o tierra
Tu zapatilla debe estar adaptada a la superficie en donde entrenas usualmente. Para asfalto es recomendable una con buena amortiguación, ya que es en ese terreno donde las zapatillas se desgastan más y el impacto es mas brusco. Si corres por tierra, ripio o camino rocoso, elegí una zapatilla para TrailRunning, que sean versátiles (suaves del segmento).

3. Probarlas al final del día
Durante el esfuerzo el pie se hincha y, pasados de 30 a 45 minutos de carrera, tiende a apelmazarse. Compra mejor tus zapatillas por la tarde, cuando los pies están hinchados.


4. ¿Cuándo renovar las zapatillas?
Entre los 800 y los 1000 kilómetros recorridos. No hay que esperar a que lleguen las dolencias. No te olvides que la amortiguación cede y luego quien "recibe" el peso son tus articulaciones.

5. Tipos de pisada según la pronación
Existen tres tipos de pisada. Pronador, neutro y supinador. Lo correcto sería hacernos un test de pisada antes de adquirir calzado. No todos pisamos iguales!

“Sería muy conveniente, así como hacemos un chequeo médico para establecer condiciones de buena salud, deberíamos controlar nuestra pisada antes de comenzar un trabajo de running, con la conciencia plena, que lo que nos traslada y nos soporta en el entrenamiento, en definitiva son nuestros pies. Esto es con el fin de elegir el calzado acorde a nuestro tipo de pisada.” Nos advierte el Lic. Marcelo Giroldi (Ortopedista del Centro de Alto Rendimiento deportivo y podólogo Universitario)

Hay que tomarse el tiempo para elegirlo y no hacerlo por gusto, sino por utilidad. Hoy las marcas tienen la tendencia a hacerlos más livianos, sin tomar en cuenta que los que se inician, usualmente lo hacen desde el sobrepeso… ¡Que no decaiga!
 

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